Πολύ συχνό φαινόμενο είναι να κολλάει η ζυγαριά ! Σταματάτε να χάνετε βάρος και αναρωτιέστε γιατί εφόσον δεν έχετε αλλάξει τίποτα στο καθημερινό διατροφικό σας πρόγραμμα. Αυτό συμβαίνει ακόμα και με την καθοδήγηση  ενός ειδικού γιατί όντως μερικές φορές το σώμα αρνείται να χάσει βάρος.Οι λόγοι είναι πολλοί & οι παράγοντες που συντελούν επίσης.
Χρειάζεται να γίνεται με μέτρο η χρήση του αλατιού διότι ως γνωστό το αλάτι κάνει κατακράτηση υγρών & ενισχύει την αίσθηση της πείνας.
Η πρόσληψη νερού πρέπει να είναι απαραίτητα υψηλή τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Ο λόγος? Το νερό ενισχύει τον μεταβολισμό κατά 30% σύμφωνα με έρευνες.
Το διαιτολόγιο πρέπει επίσης να είναι ενισχυμένο σε ασβέστιο επειδή το ασβέστιο βοηθάει στην διαδικασία της λιπόλυσης (διάσπαση του λίπους) άρα και στην απώλεια βάρους.  Τουλάχιστον 3 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών την ημέρα θα δώσουν την σωστή αναλογία ασβεστίου για τον οργανισμό.
Επίσης η πολύ έντονη άσκηση με βάρη αναγκάζει τον αργανισμό να αποθηκεύει περισσότερο γλυκογόνο στους μύς με αποτέλεσμα να κάνει κατακράτηση υγρών τουλάχιστον 1-2 κιλά. Ορθό θα ήταν σε περιπτώσεις απώλειας βάρους η άσκηση να περιορίζεται σε αερόβια (διάδρομο, ποδήλατο κλπ) και όχι τόσο σε βάρη καθώς ο σκοπός είναι να διατηρηθεί ο μυϊκός ιστός μέχρι το επιθυμητό αποτέλεσμα μείωσης του βάρους και έπειτα να αυξηθεί εαν το θέλει ο ενδιαφερόμενος. Ο μυϊκός ιστός δεν καθυστερεί βέβαια την απώλεια βάρους απλώς όταν αυξάνεται κατά πολύ φαίνεται το αποτέλεσμα & στην ζυγαριά (αύξηση σωματικού βάρους). Γι ‘ αυτό και συνίσταται η αύξηση μυϊκού όγκου μετα την απώλεια βάρους.
Η ζυγαριά είναι πολύ πιθανό να κολλήσει όταν ένα άτομο έχει ακολουθήσει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα υποθερμιδικές (κάτω από 900 θερμίδες) ή ανορθόδοξες (dukan, atkins) δίαιτες . Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο μεταβολισμός να μην μπορεί να κάνει τις απαραίτητες καύσεις διότι είχε στερηθεί  πληθώρα θρεπτικών ουσιών.
Άλλοι λόγοι είναι ορμονικά προβλήματα όπως πχ υποθυρεοειδισμός ή η λήψη φαρμάκων με μεγάλη κατακράτηση υγρών, ακόμη και η δυσκοιλιότητα.

Όποιος λοιπόν ακολουθεί πρόγραμμα διατροφής , ακόμα και από ειδικό, χρειάζεται να σιγουρευτεί ότι το κάνει σωστά. Ο καλύτερος σύμμαχος στην απόφαση απώλειας βάρους βέβαια είναι η επιμονή και η υπομονή.